正月太りはこうして改善しましょう！

年末年始はおせちやお雑煮、ぜんざいなど、普段よりも糖質や脂質の多い食事が続きがちな時期です。家族や親戚と過ごす時間が長くなり、時間を気にせずお酒や食事を楽しむ機会も増えることから、体重だけでなく体質までもが変化してしまう「正月太り」に悩む方は少なくありません。今回は、正月太りが起こるメカニズムと、その改善に役立つ入浴法についてご紹介します。

正月太りは、一年に一度のおめでたい席だからこそ起こりやすいものです。親戚や家族との団らんの中で、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまう。そうした生活が数日続くだけでも、体重や体調に変化が出やすくなると言われています。特に冬は寒さから身を守るために脂肪を蓄えやすい季節でもあるため、食生活の乱れが重なると影響を受けやすい時期と言えるでしょう。

次のような心当たりがある方は、正月太りのサインかもしれません。

• ①深夜遅くまで起きて、ダラダラと何かを口にしてしまっている。
• ②寝る時間も起きる時間も昼夜逆転している。
• ③ぜんざいやきなこもちのようにお砂糖たっぷりの甘いものを毎日食べている。
• ④お水やお茶ではなく、お酒ばかりで水分を摂っている。

この中で2つ以上当てはまる方は、生活リズムを見直すサインと考えて良いでしょう。冬の寒さで脂肪を溜め込みやすい身体に、甘いものやお酒を毎日のように与え続けてしまうと、体調を崩すきっかけになるだけでなく、生活習慣の乱れが長引く原因にもなりかねません。正月太りをできるだけ早めに改善し、新しい気持ちで日々を過ごすためにも、無理のない範囲で生活を整えていきましょう。

そこでおすすめしたいのが「たっぷり汗をかく」ことです。冬の寒い時期に運動して汗をかくのは気が進まない、という方も多いかもしれませんが、汗をかく方法は運動だけではありません。毎日のちょっとした工夫で汗をかきやすくする方法のひとつが、入浴です。

女性の多くが冷え性に悩んでいると言われるほど、冷えは身近な悩みのひとつです。湯船にしっかり浸かる入浴は、その冷えの対策にもつながると考えられており、正月太りの改善にも取り入れやすい習慣です。さらに、お風呂に“あるもの”をプラスすることで、身体を芯からじんわりと温めやすくなると言われています。

そのあるものとは「お塩」です。中でも天然塩が効果的とされています。天然塩に含まれるミネラル分がお湯の中でイオン化し、肌の表面をコーティングするような働きをするため、身体を温めるだけでなく、温まった熱を逃しにくくする保温効果も期待できると言われています。また、天然塩には発汗を促す作用があるとも言われており、じんわりとした汗をかきやすくなる点も塩風呂が注目される理由のひとつです。塩風呂の入り方は、以下の3ステップととてもシンプルです。

• 1、半身浴ではなく、胸が浸かるか浸からない程度までお湯を張りましょう。 半身浴はじんわりと身体を温めてくれますが、上半身が冷えやすく、冬場は湯冷めや風邪のきっかけになることもあるため注意が必要です。
• 2、お湯に塩を大さじ3杯ほど入れましょう。 お湯の温度は少しぬるめの39度前後が目安です。入浴中に温度が下がってきたら、様子を見ながら調整しましょう。
• 3、入浴中は身体のむくみや血流を意識して、マッサージやストレッチを行いましょう。 脂肪は見た目の変化だけでなく、血流を滞らせる原因のひとつとも言われています。血流の滞りが太りやすさにつながるとも言われているため、湯船の中で軽くマッサージやストレッチを取り入れ、負のループを断ち切る意識を持つことが大切です。

半身浴を習慣にしている方も多いと思いますが、雑誌やスマートフォンを眺めながら、ただ長く浸かっているだけになっていないか、一度見直してみるのも良いかもしれません。正月太りに限らず、年末年始や連休明けで体重の変化が気になる方は、こうした手軽な習慣から少しずつ生活リズムを整えてみてはいかがでしょうか。

よくある質問

Q. 正月太りは自然に元に戻りますか？
A. 生活リズムを整え、食事や水分の摂り方を見直すことで徐々に落ち着いていくケースが多いと言われています。ただし、甘いものやお酒中心の生活が長引くと体質そのものが変化してしまうこともあるため、早めに生活を見直すことが大切です。

Q. 塩風呂は毎日入っても大丈夫ですか？
A. 天然塩を大さじ3杯程度であれば、毎日の習慣として取り入れやすい入浴法と言われています。ただし、肌が敏感な方や乾燥が気になる方は、入浴後の保湿を丁寧に行い、肌の様子を見ながら頻度を調整すると安心です。

Q. 半身浴と全身浴、正月太り対策にはどちらが良いですか？
A. 冬場は上半身が冷えやすいため、胸が浸かる程度までしっかりお湯に浸かる全身浴の方が、身体全体を温めやすいと言われています。半身浴を長時間続けるよりも、適温でしっかり浸かる方が効率的とされています。

Q. お風呂以外に正月太り対策でできることはありますか？
A. お水やお茶で水分を意識的に摂る、寝る時間と起きる時間をできるだけ一定に保つといった生活リズムの見直しも効果的と言われています。入浴とあわせて、食事の内容や時間帯にも少しずつ気を配ってみましょう。

正月太りが気になる方は、生活習慣の見直しに加えて、プロの手による集中的なケアを取り入れるのもひとつの方法です。Salon de Fulalaでは、むくみや血流の滞りにアプローチするボディコースをご用意しており、根本から痩せやすい身体づくりを目指す痩せるメソッドもあわせてご紹介しています。ご自身の生活リズムと組み合わせながら、無理なくキレイを目指してみてはいかがでしょうか。

あわせて読みたい

• 毎日のお風呂がダイエットに！短時間でも高い効果が得られる「高反復浴」とは？
• 夏の身体は省エネモード!?汗をかくことで失われる脂肪燃焼成分を摂取する方法
• 毎日飲むあの飲み物でセルライト除去に効果的！！