便秘の方必見！「夜ヨーグルト」で腸美人！？

こんにちは、Salon de Fulalaです。

みなさんはヨーグルトをいつ食べていますか？今回は今話題の「夜ヨーグルト」についてお話しさせて頂きます！

ヨーグルトという朝食のイメージがありますし、朝食べるのが良さそうと思いますよね！ しかし、実は朝から夜に切り替えるだけで便秘解消や美容効果がグンと上がると言われているんです！

腸のゴールデンタイムを狙って！

お肌のゴールデンタイムと同様に、腸にもゴールデンタイムがあると言われています。それは、お肌のゴールデンタイムと同じ【22時から2時】の間だそうです。 この時間帯は体がリラックス&修復モードになっているため、腸の働きが一番活発になるのだとか。

22時から2時のゴールデンタイムにヨーグルトを摂取することで、寝ている間に乳酸菌などの善玉菌が腸を活性化させ、排泄を促し太りにくい体質づくりをサポートしてくれると言われています。 朝より夜の方がカルシウムの吸収率も高くなりやすいそうです。また、睡眠中は血中カルシウム濃度を保つために、骨からカルシウムが溶け出しているとされています。そのため、夜にカルシウムたっぷりのヨーグルトを食べることで、睡眠時のカルシウム不足を補うサポートになると言われています。

腸内環境と美容・ダイエットの深い関係

「腸活」という言葉が定着してきたように、腸内環境は美容やダイエットととても深く関わっていると言われています。腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど自律神経とのつながりが深く、腸の調子が乱れると、お肌のくすみや吹き出物、むくみ、さらには気分の落ち込みにまでつながることがあるそうです。 反対に腸内環境が整うと、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されやすくなり、代謝が上がって痩せやすい体質づくりの土台になるとも言われています。ダイエット中になかなか結果が出ないという方は、実は腸内環境の乱れが原因のひとつになっているケースもあるようです。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスって？

私たちの腸内には、100種類・100兆個ともいわれる腸内細菌が住んでいると言われています。これらは大きく分けて次の3つのグループに分類されるそうです。

・善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）：腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えてくれる存在
・悪玉菌（ウェルシュ菌など）：増えすぎると腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れの原因になりやすいとされる存在
・日和見菌：普段は良くも悪くも作用せず、優勢な方に味方する存在

理想的なバランスは「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」程度と言われており、このバランスが崩れて悪玉菌が優勢になると、便秘や肌トラブル、体臭・口臭の原因になることもあるそうです。夜ヨーグルトで乳酸菌などの善玉菌を継続的に補うことは、このバランスを整える手助けになると考えられています。

夜ヨーグルトの方法

食べるタイミングは、就寝直前ではなく2〜3時間前がオススメだそうです。夕食後にヨーグルトを食べることで、腸内環境の改善が期待できると言われています。 摂取する量は基本的に120g程度(75〜80kcal)を目安にすると良いでしょう。

種類は無糖、無脂肪または低脂肪のプレーンタイプが効果的だと言われています(どうしても苦手な方はハチミツを少量プラスすると食べやすいですよ★)
乳酸菌は熱に弱いので、温めたり温かい食べ物と一緒に食べないのがポイントなんだとか！！
また、夕食抜きのヨーグルト置き換えはNGだと言われています！逆に太りやすい体質になってしまうこともあるそうなので気を付けましょう。

夜ヨーグルトをもっと効果的に！おすすめトッピング

夜ヨーグルトの効果をさらに高めたいという方には、食物繊維やオリゴ糖をプラスするのがおすすめだと言われています。乳酸菌は「エサ」となる食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸内でより活発に働きやすくなるそうです。

・きな粉：食物繊維に加えて大豆イソフラボンも摂れるので美容面でも人気のトッピングだそうです
・オリゴ糖：善玉菌のエサになりやすく、砂糖の代わりの甘味料としても使いやすいと言われています
・バナナ：水溶性・不溶性の両方の食物繊維をバランス良く含むと言われ、腹持ちも良いのが嬉しいポイントです
・はちみつ：適度な甘みをプラスできるほか、オリゴ糖も含まれていると言われています
・すりごま：香ばしさと食物繊維をプラスしたい方に

その日の気分でトッピングを変えながら、飽きずに夜ヨーグルト習慣を続けてみるのも良いかもしれません。

便秘の原因は人それぞれ違うと言われています

ひとくちに便秘といっても、その原因は水分不足、食物繊維不足、運動不足、ストレス、生活リズムの乱れ、ホルモンバランスの変化など、人によってさまざまだと言われています。夜ヨーグルトはあくまで日々のセルフケアのひとつであり、すべての方に同じように効果が現れるとは限らない点には注意が必要です。 もし便秘の状態が長く続いていたり、強い腹痛や体調不良を伴う場合には、自己判断でケアを続けるのではなく、早めに医療機関に相談することをおすすめします。

今日からみなさんも夜ヨーグルトを実践して、無理のない範囲で健康的な腸美人を目指してみませんか。

よくある質問

Q. 夜ヨーグルトはどのくらいの期間続ければ効果を感じられますか？
A. 個人差があると言われていますが、腸内環境の変化には数日〜数週間程度かかることが多いようです。まずは1〜2週間ほど無理のないペースで続けてみることをおすすめします。

Q. ヨーグルトが苦手な場合、他の食品で代用できますか？
A. チーズや味噌、キムチ、納豆などの発酵食品にも乳酸菌が含まれていると言われています。ヨーグルトが苦手な方は、これらの発酵食品を夕食に取り入れてみるのも一つの方法だそうです。

Q. 加糖タイプのヨーグルトではダメなのでしょうか？
A. 加糖タイプは糖分の摂りすぎにつながりやすいため、無糖のプレーンタイプがおすすめだと言われています。どうしても甘みが欲しい場合は、はちみつやオリゴ糖など少量をプラスする方法が良いようです。

Q. 夜ヨーグルトを試しても便秘が改善しない場合はどうすれば良いですか？
A. 便秘の原因は生活習慣や体質など人によってさまざまだと言われています。食生活や生活リズムを見直しても改善が見られない場合や、強い痛みなどの症状がある場合は、自己判断を続けずに医療機関へ相談することをおすすめします。

腸内環境を整えることは、便秘対策だけでなく、痩せやすい体づくりや美肌づくりにもつながっていると言われています。Salon de Fulalaでは、体の内側からのアプローチとあわせて、外側からしっかりアプローチするボディコースや、無理なく続けやすい痩せるメソッドもご用意しております。夜ヨーグルト習慣と合わせて、ぜひ一度チェックしてみてください。

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