華奢な肩幅を求める女子が急上昇中。女性らしさを追求するなら、肩痩せダイエットがおすすめ！

お付き合いをしている彼氏に肩を組まれたとき、素直に嬉しい気持ちと同時に「肩幅、大きいかな…」と気になってしまった経験はありませんか。

バレーボール部やバスケットボール部、ソフトボール部など、腕や肩をよく使うスポーツをしていた方は、肩まわりの筋肉が発達しやすい傾向にあります。ただし、引退後に運動量が減ると、それまで鍛えられていた筋肉は少しずつ凝り固まり、脂肪へと変わってしまうことも少なくありません。

さらに、スポーツ経験がない方でも、猫背やデスクワークによる姿勢の悪化、運動不足によって肩甲骨まわりの筋肉が動かされないままでいると、血流が滞って老廃物が溜まりやすくなり、肩まわりに脂肪や張りがつきやすくなります。肩甲骨は本来大きく動く関節ですが、普段の生活では意識して動かす機会がほとんどないため、知らず知らずのうちに可動域が狭くなっている方も多いのです。

肩についた脂肪を落とすには、肩甲骨をしっかり動かして血流を促し、凝り固まった筋肉をほぐしながら燃焼させることが近道です。ただし、毎日やることは大切ですが、やり過ぎには注意しましょう。勢いをつけすぎたり、肩を痛めている状態で無理に動かしたりすると、筋肉痛で翌日肩が上がらなくなってしまったり、痛みを悪化させてしまったりすることがあります。違和感がある場合は無理をせず、痛みのない範囲で行ってください。

肩を上下に動かす運動

①　顔の前で肘から上の部分を合わせる

②　肘から上の部分をつけたまま、顔の前でなるべく上に動かす

③　両肘を後ろに動かし、肩甲骨を寄せる

①〜③をゆっくり呼吸しながら1セットとして、10回×2〜3セットを目安に行いましょう。反動をつけず、肩甲骨が動いているのを感じながら行うのがポイントです。

肩を回す運動

①　両手を肩に軽く載せる

②　肘で前から大きく円を描くように腕を動かす

③　②と同様に、後ろから肘で円を描くように腕を動かす

こちらも前回し・後ろ回しをそれぞれ10回×2〜3セットが目安です。肘でできるだけ大きな円を描くように意識すると、肩甲骨まわりの筋肉がしっかり動きます。2種目とも毎日行うのが理想ですが、筋肉痛や張りを感じる場合は1日おきにするなど、体の様子を見ながら無理のないペースで続けましょう。

運動と合わせて意識したい生活習慣

運動の効果を高めるには、普段の姿勢や生活習慣を見直すことも大切です。

デスクワーク中は、無意識に猫背になり肩が前に巻き込んだ状態（巻き肩）になりがちです。座るときは骨盤を立て、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識するだけでも、肩まわりの筋肉の緊張を防ぐことができます。長時間同じ姿勢が続くときは、1時間に1回程度、軽く肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せるなどの動きを挟むだけでも血流の滞りを予防できます。

また、体が温まって筋肉がほぐれやすい入浴後や、1日の終わりに肩まわりの緊張をリセットしたい就寝前は、ストレッチを習慣化するのにおすすめのタイミングです。今回ご紹介した運動に加えて、肩甲骨を大きく開閉するようなストレッチを取り入れると、より効果を実感しやすくなります。

よくある質問

Q. どのくらいの期間続ければ効果を感じられますか？
A. 個人差はありますが、毎日または1日おきに継続した場合、2〜3週間ほどで肩まわりの軽さや可動域の変化を感じ始める方が多いです。見た目の変化を感じるにはさらに時間がかかることもあるため、焦らず継続することが大切です。

Q. 毎日やっても問題ありませんか？
A. 基本的には毎日行っても問題ありませんが、筋肉痛がひどいときや肩に痛みがあるときは無理をせず、1日おきなど間隔をあけて様子を見てください。継続することが何より大切なので、体調に合わせて調整しましょう。

Q. 肩こりにも効果はありますか？
A. はい。肩甲骨まわりの筋肉をほぐして血流を促す動きなので、肩こりや猫背の改善にも効果的です。デスクワークで肩がガチガチになっている方にもおすすめです。

Q. 運動が苦手でも続けられますか？
A. 座ったままでもできる簡単な動きなので、運動が苦手な方や普段体を動かす習慣がない方でも無理なく始められます。テレビを見ながら、お風呂上がりのタイミングでなど、生活の中に組み込みやすいのも続けやすいポイントです。

肩甲骨を動かす習慣は、肩痩せだけでなく肩こりや猫背の改善にもつながります。暖かい季節に向けて、まずは今日から気軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

肩まわりのセルフケアに加えて、二の腕や背中周りなど気になる部分をまとめてケアしたい方には、Salon de Fulalaの高周波痩身機器を使ったボディコースもおすすめです。どんな痩身メソッドか気になる方は痩せるメソッドのページもぜひご覧ください。

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