デブ菌・ヤセ菌を上手にコントロールして、綺麗＆楽ちんダイエット

カロリー、運動、食事法など。ダイエットには、必ず我慢や努力が必要です。
その努力を継続的に行い、結果を出し続けるのでは無く、痩せやすい環境を体内に作ることでストレスフリーな痩せ美人になっちゃいましょ！

腸とダイエットの関係性

食べ物や飲み物、私たちが食事をした際に、必ず胃や腸を通り、栄養を摂取していきます。この時に栄養素は腸で吸収していきます。
その栄養素を取り込む腸内菌が、腸とダイエットを結ぶ大きなカギになっています。

肥満体質の人の腸内に多く繁殖しているのが、ファーミキューテス。いわばおデブ菌です。
このおデブ菌は、栄養を吸収しそのまま体内に蓄えてしまいます。これは、必要以上に栄養を取り込んでいることが原因です。

一方、ヤセ菌と呼ばれるバクテロイデスは、腸内環境を改善する短鎖脂肪酸をもつくる働きがあります。この短鎖脂肪酸脂肪は、脂肪の吸収を抑えるだけではなく、脂肪を燃焼させる働きもあり、大注目されています。

デブ菌を減らして、ヤセ菌を増やす！

では、ヤセ菌をただ増やそう！というのは一旦ストップ！腸内では、すでにデブ菌とヤセ菌が共存しており、足し算だけでは腸内はすごいことになってしまいます。まずは、太りやすい原因のデブ菌から減らし、ヤセ菌を増やすためのスペースを確保していきましょう。

デブ菌を減らす方法

早速、デブ菌とさよならするための準備を始めていきましょう！デブ菌を減らす方法はいくつかありますが、せっかくなので「食べてデブ菌を減らす」方法をとっていきましょう。

納豆

デブ菌を減らす大きな力を持っているのが、納豆。納豆の菌は、胃酸に溶かされることなく生きて腸まで届きしっかりと仕事をして腸内環境を整えてくれます。「え、納豆毎日食べてるのに痩せないんだけど！」という方、あなたが太っている理由は、デブ菌ではないかもしれません。

ヨーグルト

言わずと知れたヨーグルト。腸にいいことは有名ですよね！ヨーグルトに多く含まれている、乳酸菌もまた納豆同様に生きて腸まで届くものもあるようです！

ヤセ菌を増やす

では、デブ菌をさよならしたことですので、ヤセ菌を増やす準備を始めましょう。ヤセ菌は、水溶性食物繊維を多く摂取することが肝心です。食物繊維が水に溶けやすい特徴があり、それが短鎖脂肪酸がとても作りやすくなるようです！今回は、水溶性食物繊維が豊富な食べ物をご紹介していきます。

オートミール

オーツ麦を食べやすく加工したものがオートミールです。食物繊維を多く取り入れられるだけではなく、良質なミネラルも豊富なところが◎！

海藻

もずくやめかぶなど、ねばねばした海藻がとても良いです！このねばねばに含まれる「フキコサンチン」は、すでにある脂肪を燃焼していく力もあります！ねばねばにはこんな秘密があったんですね。

このように、腸内環境の多くは謎に包まれていますが、ダイエットをスタートする場合まずは食事量や運動の前に、腸内環境改善から始めてみることをおすすめします！