ダイエット成功率が上がる抜群の時期があるって知ってますか？

今回はダイエットについてお話させていただきます。

みなさんも一度は経験したことのあるダイエット。
「思い立ったら吉日」という言葉がありますが、実はダイエットは闇雲に始めても効果が出にくい場合があります。逆に、ダイエットに向いている時期を選んで始めることで、失敗する確率がグッと下がると言われているんですよ。今日はそんな秘訣をみなさんに知っていただけたらと思います。

その名も【生理周期ダイエット】

名前の通り、キーポイントは生理周期です。女性ホルモンが深く関係していることは、説明せずとも察していただけるかと思います。

1ヶ月に1度は訪れる生理。生理痛が重くて煩わしく感じている方もいらっしゃると思います。ですが、生理は子宮内にある古い血液を体外に出し、子宮の中をきれいに整えてくれる大切なサイクルのひとつです。女性ホルモンの中でも、主に「プロゲステロン」と「エストロゲン」という2つのホルモンが、今回の生理周期ダイエットに大きく関わってきます。

エストロゲンの働きと分泌の時期

エストロゲンは「卵胞ホルモン」とも呼ばれ、生理が終わった直後から排卵にかけて分泌量が増えていくホルモンです。肌のうるおいやハリを保ったり、自律神経のバランスを整えたりする働きがあるとされ、この時期は心身ともに比較的安定しやすいと言われています。また、代謝を高めて内臓脂肪の蓄積を抑える働きもあるとされているため、ダイエットの効果が出やすい時期とされています。

プロゲステロンの働きと分泌の時期

一方のプロゲステロンは「黄体ホルモン」とも呼ばれ、排卵後から次の生理が始まるまでの間に分泌量が増えるホルモンです。妊娠の準備のために体内に水分や栄養を蓄えようとする働きがあるとされ、この時期は食欲が増したり、むくみやすくなったりすると言われています。いわゆるPMS（月経前症候群）の症状が出やすいのも、このプロゲステロンの影響が大きいとされています。

生理周期から知るダイエット開始のコツ

では、いつが一番効果的な時期なのか。それは、生理終了後から排卵日までの期間だと言われています。

この期間中は体内でエストロゲンが増加し、内臓脂肪をつきにくくする方向に働くとされているため、一気に脂肪燃焼を狙うにはこの時期がダイエットにおすすめとされています。

その逆に、生理周期の関係で太りやすい（脂肪がつきやすい）と言われている時期もあります。それが、排卵後から次の生理前にかけての期間です。この時期はプロゲステロンが増加し、いつもより食欲が出やすくなったり、皮下脂肪や水分をため込みやすくなったりする性質があるとされています。そのため、生理の10日ほど前が特に太りやすいタイミングと言われています。

痩せやすい時期の過ごし方

エストロゲンが増えるこの時期は、体が比較的軽く、気持ちも前向きになりやすいと言われています。せっかくの好機なので、以下のような取り組みを意識してみましょう。

■有酸素運動
ウォーキングやジョギング、水泳など、脂肪燃焼を目的とした有酸素運動に向いている時期です。1回20〜30分程度を目安に、無理のないペースで続けることが大切です。

■筋トレ
代謝が上がりやすいこの時期は、筋トレの効果も出やすいとされています。スクワットや軽い自重トレーニングなど、下半身を中心に鍛えるメニューを取り入れると、基礎代謝アップにもつながると言われています。

■食事管理
体が引き締まりやすい時期なので、糖質や脂質を摂りすぎないよう意識しながら、たんぱく質や野菜をしっかり摂るバランスの良い食事を心がけましょう。

太りやすい時期の過ごし方

プロゲステロンが増えるこの時期は、無理にダイエットを頑張ろうとせず、体をいたわることを優先しましょう。

この時期に極端な食事制限をしてしまうと、ストレスでかえって食欲が増してしまったり、体調を崩してしまったりすることもあると言われています。甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすい時期ですが、我慢しすぎず、量を少し控えめにする程度に留めておくのがおすすめです。栄養バランスの良い食事を意識しつつ、体内環境を整えてあげることが結果的にダイエットの近道になるとされています。

また、この時期はPMSによる眠気やイライラ、むくみなどの不調を感じやすい方も多いです。無理に運動量を増やそうとせず、ヨガやストレッチなど軽めのボディケアに切り替えて、心身をリラックスさせてあげることを優先しましょう。

注意点

生理周期には個人差があり、ここでご紹介した期間はあくまで目安です。周期が不規則な方や、体調に不安のある方は、ご自身の体のリズムを記録しながら少しずつ把握していくことをおすすめします。

また、体調がすぐれない日は無理に運動を行わず、しっかり休養を取ることを優先してください。生理痛が重い、経血の量に大きな変化がある、周期が極端に乱れているなど、婦人科系の不調が気になる場合は、自己判断でダイエットを進めるのではなく、早めに医師にご相談されることをおすすめします。

数あるダイエット方法の中でも、自分自身の体のサイクルを深く知ることで、失敗が続いていたダイエットもうまくいきやすくなるかもしれません。今回ご紹介した生理周期ダイエットは女性ならではの視点です。ぜひ無理のない範囲で取り入れて、上手にダイエットを進めてくださいね。

よくある質問

Q. 生理周期ダイエットは、生理が不順でも実践できますか？
A. 周期が不規則な場合は、基礎体温をつけるなどしてご自身のリズムを把握することから始めるのがおすすめです。無理に一般的な周期に当てはめようとせず、体調を優先しながら取り組んでみてください。

Q. 痩せやすい時期に運動しても効果を感じられない場合はどうすれば良いですか？
A. ホルモンバランスや生活習慣には個人差があるため、効果の出方も人それぞれです。運動だけでなく食事内容や睡眠の質もあわせて見直しながら、焦らず継続することが大切とされています。

Q. 太りやすい時期はダイエットを完全にお休みした方が良いのでしょうか？
A. 完全にお休みする必要はありませんが、この時期は「やせる」より「体調を整える」ことを優先しましょう。無理な運動や食事制限は避け、軽いストレッチや栄養バランスの良い食事を心がけるのがおすすめです。

Q. PMSの症状がつらいときはどうしたら良いですか？
A. 無理に予定を詰め込まず、体を温めたり、ゆっくり休んだりすることを優先してください。症状が重く日常生活に支障が出るような場合は、我慢せず婦人科への相談を検討してみてください。

ご自身の体のリズムに合わせたダイエットに加えて、プロの手による集中ケアを取り入れることで、より効率的に理想の体型を目指すことができます。Salon de Fulalaのボディコースでは、一人ひとりの体の状態に合わせた施術をご提案しております。また、「なかなか一人では続かない」という方には痩せるメソッドもおすすめです。気になる方はぜひ一度チェックしてみてくださいね。

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