梅雨時期のリバウンド率はなんと70％?!梅雨でも綺麗に楽しくダイエット！

皆さんこんにちは。梅雨入りの時期になると、ジメジメとした空気にちょっぴり気分が沈んでしまう方も多いのではないでしょうか。

実はこの梅雨の時期、1年の中でも特にダイエットをしている方がリバウンドしやすい魔の時期だと言われています。その理由として、外でのランニングやウォーキングがしづらくなること、そして湿度の高さで気持ちが沈み、ダイエットを頑張るモチベーションを維持しづらくなることの2つが主な原因とされています。

でも、梅雨だからこそ楽しくダイエットが継続できる方法を今回はご紹介します！これで梅雨明けには周りよりも綺麗な体型を手に入れて、差を付けてみてはいかがでしょうか？

なぜ梅雨はリバウンドしやすいと言われているの？

梅雨時期にリバウンドしやすくなる背景には、単に「外で運動できないから」というだけでなく、いくつかの要因が重なっていると言われています。

①湿度による気分の落ち込み
高い湿度や気圧の変化は自律神経に影響を与え、なんとなく気分が晴れない、やる気が出ないといった状態を招きやすいとされています。ダイエットは日々の積み重ねが大切なので、気持ちが沈むと運動や食事管理へのモチベーションも下がりがちです。

②外出機会の減少
雨の日が続くと、どうしても外出がおっくうになり、普段の買い物や散歩などで消費していたカロリーが減ってしまいます。「今日は雨だから仕方ない」が積み重なることで、運動不足が習慣化してしまうことも。

③むくみによる見た目の変化への不安
湿度が高い時期は体内の水分バランスが乱れやすく、脚や顔がむくみやすくなると言われています。体重自体はそれほど変わっていなくても、見た目のむくみで「太った」と感じてしまい、それがストレスになってやけ食いにつながる…という悪循環に陥る方も少なくないようです。

こうした要因が重なることで、梅雨の時期はダイエットのモチベーションが保ちにくくなると考えられています。だからこそ、天候に左右されずに室内でコツコツ続けられる運動を取り入れることが、リバウンド予防の鍵になりそうです。

1.　やり方

昇降ステップの正面に立ち、右足をステップの上へ、次に左足をステップの上。右足をステップの下、左足をステップの下。と一歩一歩意識しながら行いましょう。
流れるようにやってしまうと効果は半減してしまうので、気をつけてくださいね！

この時の姿勢は、身体の中心が真っ直ぐ上に引っ張られているような姿勢を意識しましょう。その時にお腹周りが気になる人は、気になるお腹の部分に触れ、少し力を入れると良いでしょう。

2.　時間

空いた時間でOK！10分でも20分でも空いた時間にコツコツやりましょう。また、簡単な運動なので好きな番組を見ながらやれば楽しく続けられそうですね！ ※足を昇降ステップから踏み外さない様に気をつけて安全にやりましょう。

3.　効果

いかがだったでしょうか？昇降運動は、ただ登って降りての繰り返しとバカにはできません。1日1時間を毎日行えて1kg以上の減量に繋がると言われています(あくまで目安であり、個人差があります)。 梅雨の時期でもテレビを見ながら昇降運動をして、楽しく簡単にダイエットを行なってみてはいかがでしょうか？

踏み台昇降運動のメリット

踏み台昇降運動は「地味」に見えて、実は多くのメリットが期待できる運動だと言われています。

①天候に左右されず自宅で継続できる
何より嬉しいのが、雨の日でも自宅で完結できること。梅雨の時期でも「今日は運動をお休みしよう」とならずに済むのは、継続のうえで大きな強みです。

②心肺機能の向上が期待できる有酸素運動
一定のリズムで昇り降りを続けることで心拍数が緩やかに上がり、有酸素運動としての効果が期待できます。息が上がりすぎない強度で行えるため、運動が苦手な方にも取り組みやすいと言われています。

③下半身の引き締め
太もも・ふくらはぎ・お尻まわりの筋肉を使う動きのため、続けることで下半身の引き締めにつながると考えられています。

④手軽に始められる
特別な器具を買わなくても、雑誌を束ねてガムテープで固定するだけで昇降ステップが作れるのも魅力です。思い立ったその日から始められる手軽さがあります。

梅雨時期のむくみ対策も忘れずに

梅雨の時期は湿度が高く血行が滞りやすいことに加え、塩分や水分の摂り方によってもむくみが出やすくなると言われています。せっかく運動を頑張っても、むくみで見た目の変化が実感しづらいとモチベーションが下がってしまいますよね。

普段の食事で塩分を摂りすぎないよう意識しつつ、水分は「控える」のではなく、こまめに適量を摂ることが大切だとされています。水分不足はかえって体が水分を溜め込もうとし、むくみを悪化させる原因になるとも言われています。また、湿度による血行不良が気になる方は、昇降運動で体を動かすこと自体が血流を促し、むくみ対策にもつながると考えられています。

行う際の注意点

昇降運動は手軽にできる分、正しく安全に行うことが大切です。以下の点に気をつけて取り組みましょう。

・食事前後1時間以上空けてから行う
・準備運動(腰、膝、アキレス腱は入念に)を必ず行う
・運動後は、入念なストレッチで筋肉のこわばりを解く
・膝や腰に不安がある方は、無理のない範囲で回数や時間を調整する
・靴下は滑りにくいものを選ぶか裸足で行い、滑りやすい床の上では行わない
・持病がある方や体調に不安がある方は、始める前に医師に相談する
・自作の昇降ステップはぐらつきがないか、使用前に必ず確認する

無理をして体を痛めてしまっては元も子もありません。自分のペースで、心地よく続けられる範囲で取り組んでいきましょう。

よくある質問

Q. 踏み台昇降運動は毎日やらないと効果がありませんか？
A. 毎日続けることが理想的とされていますが、まずは無理のない頻度から始めて、少しずつ習慣にしていくことが大切だと言われています。週に数回からでも継続することに意味があります。

Q. 昇降ステップの高さはどのくらいが目安ですか？
A. 一般的には8〜15cm程度が目安とされていますが、体力や膝への負担を考慮して、無理のない高さから始めるのがおすすめです。

Q. 運動後にお腹が空いてしまうのですが、食べても大丈夫ですか？
A. 運動直後は食欲が増しやすい時間帯ですが、食べる場合は消化の良いものを適量にとどめると良いとされています。運動前後1時間以上は食事を空けることを意識しましょう。

Q. むくみが気になるのですが、昇降運動だけで改善しますか？
A. 運動による血行促進はむくみ対策の一助になると言われていますが、塩分・水分バランスなど食生活の見直しと合わせて取り組むことで、より実感しやすくなるとされています。

自己流のダイエットで「続かない」「思うように結果が出ない」と感じている方は、プロのサポートを受けてみるのも一つの方法です。Salon de Fulalaでは、一人ひとりの体質やお悩みに合わせたボディコースをご用意しており、無理なく理想の体型を目指すお手伝いをしています。また、日々の生活に取り入れやすい痩せるメソッドもご紹介していますので、梅雨のジメジメに負けず、楽しく美しく過ごすためのヒントとしてぜひチェックしてみてくださいね。

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