顔が太って見えるとお悩みの全女性にオススメしたい3日で小顔になる方法をご紹介！

体重が2〜3kg増えただけなのに、なぜか顔だけが真っ先にパンパンになっている気がする——そんな経験はありませんか。太ももやお腹、二の腕のダイエットには熱心に取り組んでいても、顔のダイエットまで意識している方は10人中3人程度ではないかとも言われています。しかし顔は人と対面したときに最初に目に入るパーツであり、第一印象を大きく左右する部分でもあります。

今回は、特別な道具もお金もかけずに、自宅で今日から始められる「3日間の小顔筋トレ」をご紹介します。即効性には個人差がありますが、継続することで顔まわりの印象がすっきりして見えることを実感しやすいメソッドとされています。

顔太りの原因とは？

「顔が大きく見える」「輪郭がぼやけてきた」と感じる背景には、体重の増減だけでは説明できないいくつかの要因が重なっていると考えられています。代表的なものを見ていきましょう。

むくみ

女性の天敵とも言われる「むくみ」は、血液やリンパの流れが滞ることで、本来なら回収されるはずの余分な水分や老廃物が皮膚の下に溜まってしまう状態だとされています。味の濃い食事による塩分の摂りすぎ、夜更かしや睡眠不足、アルコールの多量摂取、長時間同じ姿勢でいることなどが引き金になりやすいと言われています。朝起きたときに顔がパンパンに感じるのは、寝ている間に重力による水分の分散が起こらず、顔周辺に水分が留まりやすいためではないかとも考えられています。

筋肉のコリ

パソコン作業などのデスクワークや、重い荷物を運ぶような姿勢が続く生活は、首や肩のコリを引き起こしやすいとされています。首や肩のコリは、その周辺を通るリンパの流れを妨げる要因のひとつとも言われており、結果として老廃物が顔の方向へ滞留し、顔太りにつながってしまうケースがあるようです。肩や首のこわばりをほぐすことも、間接的に小顔を目指すうえで意味があると考えられています。

顔の骨格のゆがみ

頭部と顔は、なんと15種類23個もの骨によって形づくられていると言われています。これだけ多くのパーツで構成されているため、日常の癖——頬杖をつく、片側だけで噛む、うつぶせ寝をするなど——が積み重なることで、骨格そのものがわずかに歪んでしまうことがあるようです。骨格が歪むと、その上に乗っている表情筋のバランスも崩れやすくなり、結果として顔が大きく見える一因になるとも言われています。

このほかにも、冷え性や歯ぎしり、ストレスなども顔太りに関係している可能性があると言われていますが、いずれも日々の生活のなかで完全に避けることは難しいものばかりです。だからといって「小顔は諦めるしかない」と思うのはまだ早いかもしれません。小顔を目指すうえで大切なのは、顔全体の筋肉——表情筋——を意識的に動かして鍛えることだと言われています。つまり「顔の筋トレ」です。

顔の筋トレがボディの筋トレより効果を感じやすいと言われる理由

「筋トレ」と聞くと、腹筋や下半身のトレーニングのように、効果を実感するまで数週間〜数ヶ月かかるイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。それに対して顔の筋トレは、比較的短期間で見た目の変化を感じやすいと言われることがあります。その理由として、次のような点が挙げられます。

• 顔の筋肉は面積あたりの数が多い——表情筋は顔だけで20種類以上あるとも言われ、狭い範囲に密集しているため、一部を動かすだけでも見た目の変化として現れやすいとされています。
• 皮下組織が薄い——顔の皮膚は体の他の部位に比べて薄いため、筋肉の緊張やむくみの変化が表面に反映されやすいと言われています。
• 普段ほとんど使われていない筋肉が多い——日常会話や表情でよく使う筋肉はごく一部で、多くの表情筋は使われないまま眠っていると考えられています。眠っていた筋肉を動かすことで、変化に気づきやすいのかもしれません。

もちろん効果の感じ方には個人差があり、必ず短期間で変化が出ると保証されるものではありませんが、「顔は小さなパーツの集合体だからこそ、動かした分の違いに気づきやすい」というのは、小顔筋トレが支持される理由のひとつと言えそうです。

小顔筋トレの方法

「筋トレ」という言葉に身構えてしまう方もいるかもしれませんが、そこまで難しく考える必要はありません。顔のパーツをひとつずつ動かす体操のような感覚で、リラックスして取り組んでみてください。

How to 小顔

1. 顔全体を縦に伸ばす
   目と口を開けられるだけ大きく開き、目線は上に向けます。おでこと目は上へ、顎と下唇は下へ引っ張られるようなイメージで、顔全体を縦方向に伸ばしましょう。この動きでは、前頭筋（おでこ）やオトガイ筋（顎）、口を大きく開ける際に働く咬筋・広頸筋などが刺激されると言われています。
2. 顔を中心に縦方向に縮める
   目と口をしっかり閉じます。おでこと目は下へ、顎と唇は上へ、すべてのパーツを鼻に集めるようなイメージで中心に縮めましょう。眼輪筋（目の周り）や口輪筋（口の周り）、鼻根筋（鼻の付け根）が働くとされる動きです。
3. 顔を横へ広げる
   頬と口周りの筋肉を横方向に伸ばします。口はしっかり閉じたまま行いましょう。頬全体を支える頬筋や、口角を横に引く口角挙筋・大頬骨筋などにアプローチする動きと言われています。
4. 顔を中心に横方向に縮める
   顔のパーツを前方に突き出すようにして、引っ張られるイメージで中心に縮めていきます。口をすぼめる動きに関わる口輪筋や、頬をすぼめる頬筋を意識しやすい動きです。
5. 舌を口の中でぐるぐる回す
   唇の裏側の歯茎をなぞるように、舌をぐるぐる回します。口を開かないように意識しながら、時計回り・反時計回りをそれぞれ20回ずつ行いましょう。舌を支えるオトガイ舌筋や、口周りの筋肉全体をまんべんなく動かせる仕上げの動きとされています。

※すべての動きは、反動をつけず、ゆっくりと行うことがポイントです。急いで動かすよりも、じっくり筋肉に効かせるイメージで取り組んでみてください。

この一連の動きを3セット行うだけでも、顔の筋肉がクタクタに疲れるのを感じる方が多いようです。それだけ日常生活の中では使われていない筋肉に、しっかりと負荷がかかっている証拠とも言えます。

継続のコツと行うタイミング

小顔筋トレは、一度やって終わりではなく、継続することで変化を実感しやすいと言われています。続けやすくするためのポイントをいくつかご紹介します。

• 入浴後に行う——体が温まって血行やリンパの流れが良くなっているタイミングは、筋トレの効果と合わせてむくみのケアもしやすいと言われています。
• 鏡を見ながら行う——自分の表情の変化を確認しながら行うことで、正しく筋肉を動かせているかをチェックしやすくなります。
• 毎日決まった時間に組み込む——歯磨きやスキンケアのタイミングにセットで行うようにすると、習慣化しやすいという声もあります。
• 無理はしない——顔がつる、痛みを感じるなどの場合は無理に続けず、動きを小さくするか一旦休みましょう。

1回で劇的な変化を求めるのではなく、3日、1週間、1ヶ月と続けることで、少しずつ顔まわりの印象の変化に気づきやすくなると言われています。

よくある質問

Q. 小顔筋トレは1日何回くらい行えばいいですか？
A. ①〜⑤の一連の動きを1セットとして、1日3セット程度を目安に行うとよいと言われています。慣れないうちは1セットから始めて、無理のない範囲で回数を増やしていくのがおすすめです。

Q. 効果はどれくらいで感じられますか？
A. 個人差が大きいため一概には言えませんが、むくみが原因の顔太りであれば、数日〜1週間程度の継続で印象の違いに気づく方もいるようです。骨格や生活習慣が関係している場合は、より長期的な継続が必要になることもあります。

Q. 顔がつってしまうことがあるのですが、続けても大丈夫ですか？
A. 慣れない筋肉を動かすため、最初のうちはつりやすさを感じる方もいます。痛みが強い場合は無理に続けず、動きの幅を小さくしたり、回数を減らしたりして様子を見ることをおすすめします。

Q. 小顔筋トレとエステでのケア、どちらが効果的ですか？
A. どちらか一方だけでなく、セルフケアとプロによるケアを組み合わせることで、より変化を実感しやすくなると言われています。自宅での筋トレに加えて、サロンでのフェイシャルケアを取り入れる方も多いようです。

ご自宅での小顔筋トレに加えて、プロの手による本格的なフェイシャルケアを取り入れたいという方は、ぜひサロン・ド・フララのフェイシャルコース一覧もチェックしてみてください。むくみや筋肉の緊張、たるみなど、顔まわりのお悩みに合わせたコースをご用意しています。フェイシャルケアがもたらす効果について詳しく知りたい方は、フェイシャルの効果のページもあわせてご覧いただけたらと思います。

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