体脂肪と見た目の関係性が見えるダイエット

ダイエットをはじめる際、皆さんはどのようなダイエット方法を取りますか？

ダイエットする場合、意外に多くの女性が食事制限のみでどうにかしようとする人がいますが、一過性のダイエットの典型的なスタイルになります。
もちろん、ある程度の食事によるコントロールは必要にはなります。ですが、運動をせずに食事制限のみではスカスカな身体になり、極度なストレスなどにより結果リバウンドをしてしまうことになりやすいでしょう。

ダイエットをする場合、多くは「見た目」による変化を求めた末の解決策になります。では、体重だけがすべてでしょうか？
こちらの画像をご覧ください。

これは、同じ体重の人を体脂肪別で並べた画像になります。これを見て、同じ体重だなんて信じられないですよね。ここでお伝えしたいのが、体重＝見た目ではなく、体脂肪＝見た目になるということです。

なぜ同じ体重でもこれほど見た目が変わるのでしょうか。理由はシンプルで、脂肪組織は筋肉組織に比べて密度が低く、同じ重さでも体積がおよそ1.2倍ほど大きくなるといわれています。つまり「1kgの脂肪」と「1kgの筋肉」を比べると、脂肪のほうがひとまわり大きく、ふっくらとして見えるということです。体重計の数字が同じでも、その内訳（脂肪と筋肉の割合）が違えば、シルエットはまったく別人のように変わってきます。こうやってみるとダイエットの目的を「見た目」とした時に、体重ではなく体脂肪になることが分かるかと思います。

では、体脂肪率はどのくらいを目安に考えればよいのでしょうか。一般的に、成人女性の体脂肪率は20〜29％程度が「標準」の範囲とされることが多く、17〜19％程度は引き締まった印象になりやすいラインといわれています（男性の場合は10〜19％程度が標準とされることが多いです）。ただし年齢や体質、測定機器によっても数値は変動するため、これはあくまで一つの目安として捉え、「この数値でなければいけない」と思い詰めすぎないことも大切です。

体重ではなく体脂肪を意識してダイエットに取り組むには、まず「測る・記録する」習慣を持つことがおすすめです。体組成計を使えば体脂肪率をはじめ筋肉量や基礎代謝の変化もある程度把握できますし、あわせてウエストや太ももなどのサイズ、正面・横からの写真も定期的に記録しておくと、体重の数字だけでは見えない変化に気づきやすくなります。同じ体重のまま体脂肪率だけが下がっていく、あるいは体重が横ばいでもサイズが変わっている、というケースは決して珍しくありません。

体脂肪を落とす際に気をつけたいのが、筋肉まで一緒に減らしてしまわないことです。極端な食事制限だけを行うと、体はエネルギー不足を筋肉の分解で補おうとしてしまい、結果的に基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になったり、リバウンドしやすくなったりします。そうならないためには、タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）をしっかり摂りながら、ウォーキングや筋トレなど適度な運動を組み合わせることが基本の考え方になります。筋肉量を保ちながら脂肪だけを落としていくことが、体重の増減に一喜一憂しない、見た目の変化につながるダイエットへの近道です。

今日から、食事制限による体重重視ダイエットではなく、無駄な脂肪を落とす体脂肪重視ダイエットにすることを考えてみてはいかがでしょうか？

よくある質問

Q. 体脂肪率はどうやって測るのが一番正確ですか？
A. 家庭用の体組成計でも大まかな変化の傾向はつかめますが、測定条件（食後・運動後・入浴後など）によって数値が変動しやすい点には注意が必要です。毎回同じ時間帯・同じ条件で測り、数値そのものよりも「変化の推移」を見ていくのがおすすめです。より詳しく知りたい場合は、エステサロンなどで専用の測定機器を使ってチェックしてもらう方法もあります。

Q. 体重は減らないのに体脂肪率だけ下がるということはありますか？
A. あります。筋肉と脂肪では体積が異なるため、脂肪が減って筋肉がついた場合、体重の数字自体はほとんど変わらなくても体脂肪率が下がり、見た目が引き締まって見えることは十分にあり得ます。体重だけを指標にしていると、こうした良い変化を見逃してしまう可能性があります。

Q. 部分痩せは可能なのでしょうか？
A. 食事や運動による全身のダイエットでは、狙った部位だけをピンポイントで痩せさせることは難しいとされています。気になる部分を集中的にケアしたい場合は、後述するようなエステの痩身メニューを取り入れるのも一つの方法です。

Q. 短期間で体脂肪率を大きく下げても大丈夫ですか？
A. 急激な減量は筋肉量の低下や体調不良、リバウンドのリスクを高めやすいため注意が必要です。体脂肪率の変化は一朝一夕には表れにくいものなので、無理のないペースで、食事・運動・生活習慣を少しずつ整えていくことを意識しましょう。

体重の数字だけを追いかけるのではなく、体脂肪率や見た目の変化にも目を向けることが、リバウンドしにくい理想の体づくりへの近道です。

食事や運動の工夫だけでは届きにくい部分痩せには、Salon de Fulalaの高周波痩身機器を使ったボディコースもおすすめです。どんな痩身メソッドか気になる方は痩せるメソッドのページもぜひご覧ください。実際に体脂肪や見た目の変化を実感された方の声は体験談でもご紹介しています。

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