【全3回】今流行りの実践したいストレッチ法とは　2/3

全3回のストレッチ方法をご紹介していますが、今回はその第2回目です。
前回のおさらいを簡単にご説明してから今回のストレッチ方法と組み合わせて頂くと良いかと思います。

前回は、肩こりでお悩みの方に効果的なストレッチ方法でしたね？タオル1枚で肩から首までの筋肉をしっかり伸ばしてストレッチができる方法で【1分×5セット＝5分】のみを行う方法でした。

では、どんな方法だったかな？気になるな。という方はこちらから読み返していただけます。
前回のおさらい

さあ、おさらいも出来た方は今回のメインになりますストレッチ方法へ。

腰痛解消ストレッチ

①あぐらをかいた状態で座ります。その際に、肩幅よりも少し広めにタオルを持ち頭の上に掲げましょう。ゆっくりと息を吐きながら上半身を左に傾け息を吐ききります。次に息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
その時も先程と同じスピードでゆっくりと元に戻るのがポイントですよ。それを右でも行いましょう

【左右1回×10セット】

②ひざ立ちの状態になり、肩幅よりも少し広めにタオルを持ち頭の上に掲げましょう。
息をゆっくりと吸いながら、胸を張った状態で腕を後ろに引いていきます。次に息をゆっくり吐きながら元に戻ります。

【前後１回×10セット】

③正座をした状態で座り、肩幅と同じ広さでタオルを持ちましょう。
息をゆっくり吐きながら上半身を倒すようにして腕を伸ばしましょう。胸を痛くなる場所まで近づけたら5秒静止し、ゆっくり元の位置に戻りましょう。

【前後１回×10セット】

■腹斜筋：脇腹に斜めに通る筋肉。
　→腹筋が6つに割るにはこの筋肉が大きく関わってきます。

■腹横筋：腹部の深部に当たる部分の筋肉
　→女性の象徴にも当たる骨盤を安定・支える為の筋肉です。

■脊柱起立筋：背骨から腰骨にかけて背中の中心部にある筋肉。
　→行動(歩く・座る・立つ)の動作をする際に重要な筋肉です。

これらの筋肉は全て一つ一つの行動で使われる筋肉なので、姿勢の悪い方にとっては今回のストレッチは結構効いたかと思います。

東京は今年初雪を観測しました。

一年で一番寒くなる2月に入る前に凝り固まった筋肉を伸ばしてギックリ腰などの防止に繋げましょう。

次回は【脚のむくみ解消ストレッチ】をご紹介します！