【全3回】今流行りの実践したいストレッチ法とは　3/3

全3回でお送りしていた”今流行の実践したいストレッチ法”ですが、今回でラストになります。今までのおさらいをしてから行なって全身の凝り固まった体を癒してあげましょう
第1回肩こり解消ストレッチ
 第2回腰痛解消ストレッチ

毎日続けている人と続けていない人では身体の疲れがキレイに解消できたり、冷え性気味だった人も解消できているかもと思ってくれていると思います。ストレッチは基礎代謝の向上などにも繋がるので、運動不足の人には特にオススメです。

また、今回のストレッチはこの時期に女性を悩ませる【むくみ】についてです。暖かい春まではまだまだ遠いのでこのむくみは今のうちから解消を！！

むくみ解消ストレッチ（1分×5セット）

①床に脚を投げ出した状態で座ります。その際にタオルは片方の足にかけておきましょう。
　▶足にかけたタオルの両端をしっかり掴みます。足を曲げずにゆっくりと後ろに上半身を倒していきましょう。

②床から90度になる高さまで足を上げて静止しましょう。
　▶この時タオルにあまり力を入れて引きすぎてはいけません。アキレス腱に重い負担になってしまします。

■腓腹筋：ふくらはぎの内側と外側を覆う筋肉です。
　→歩く際にとても重要な役割を持つ筋肉です。

■ヒラメ筋：足関節をまたぐようにある筋肉です。
　→歩く・立っている際に重要な役割を持つ筋肉です。

心臓から遠い位置にある足はどうしても血の巡りが行き届きづらいです。
今回のストレッチは心臓より上に足を上げ下げすることで血の循環を良くします。

今回のストレッチはいかがだったでしょうか？
寒い日々が続き、立ち仕事やオフィスワークで運動不足になりやすい女性でも暖かいお家でできる運動法としてぜひこの冬は【ストレッチ】をしてみてはいかがでしょうか？