妊娠前の体型に戻る為の産後ダイエットの方法

開始時期

産後できるだけ、元の体型に戻したいのであれば、早い段階で出産時に広がってしまった骨盤を元の位置や正しい位置に戻すことが必要になります。 ですが、産後１か月は疲れた身体をしっかり休ませましょう。出産などで思いのほか身体はボロボロ。。。 まずはしっかり休んで、体調が戻ってくる産後1か月から1か月半頃から開始すると良いでしょう！

方法

産後ダイエットは、通常のダイエットとは違い、出産を経験したママだからこそできるダイエット方法になります。 早く痩せたいと意気込む気持ちも分かりますが、ママである今を実感できる期間限定のダイエットであることをプラスにとらえてチャレンジしてもらえれば良いかと思います。

1.母乳育児

母乳には、多くのメリットがあります。

赤ちゃんのメリット

生きた免疫細胞を母乳によって受けることができる。
アレルギー予防につながる。
栄養バランスが整う

ママのメリット

マタニティブルーの予防に繋がる。
子宮の収縮をうながし、産後の回復が早い。
乳ガン・卵巣ガン・子宮ガンを予防できる。

これだけ多くのメリットが生まれる母乳ですが、その母乳を赤ちゃんに与えるために、毎日600カロリーも使って母乳を作っているそうです。ですので、母乳で育児をすることで、赤ちゃんが上手におっぱいを吸うようになり、母乳を飲む量も増えていきママの体型も少しづつ安定していきます。

2.骨盤ダイエット

出産で広がった骨盤をそのままにしてしまうと、骨盤周りの血液循環がうまくいかず、脂肪がつきやすい身体になってしまいます。まずは、広がった骨盤をしっかり正しい位置に戻してあげましょう！

骨盤の位置に意識して、ゆっくり腰を回しましょう。

腰回し

1.肩幅ほどのスタンスを取ります。
2.手は骨盤の少し上に当てゆっくり反時計回りに3回大きく回します。
3.反対に時計回りに3回大きく回します。

この時、ゆっくり回すことで違和感などが感じやすくなります。左右どちらに強い違和感を感じた方に「ゆがみ」が生まれています。このゆがみを焦らずゆっくり長くもとに戻していきましょう。

座位でのひねり運動

1.足を肩幅よりもやや広く開きます。
2.おしりの少し後ろに左手を置き、開いた足の間に右手を置きます。
3.上半身をゆっくり左側にひねりましょう。
4.ひねったら右手（足の間に置いていた手）を左手（おしりの少し後ろに置いた手）の上に置きます。
5.ゆっくり息を吐きながら元の位置に上半身を戻します。

おしりを受けせたりしないよう、しっかりおしりの骨を床にあて、骨盤を立たせるように座ることが必要です。

座位での前屈運動

1.腰と同じ幅まで脚を開きます
2.右手で右足指・左手で左足指を握りましょう。
3.おしりを浮かさないよう注意しながら、息を吐きつつ上半身のみをひねります。
4.息をゆっくり吸いながらゆっくりと元の位置にもどします。
5.同様に反対方向も行います。

いかがでしたか？ 10か月間の妊娠期間を終えたあと6か月間ほどは、痩せやすい体質なんだとか！ みなさんもぜひ、産後ダイエットで妊娠前のプロポーションを手に入れてみてはいかがでしょうか？？？