チョコレートがダイエットに効果的？！美味しく綺麗にダイエットを続ける方法

みなさん、チョコレートはお好きですか？

ダイエット中ってどうしても食事面でのストレスや我慢が多いもの。
「甘いものを我慢できずに挫折してしまった…」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
実は、チョコレートの選び方と食べ方さえ間違えなければ、ダイエットの強い味方にすることができるんです。
今回は、そんな我慢に負けてしまいそうなチョコレート好きさんへとっておきの情報をお教えします！

チョコレートがダイエットに向いている理由

チョコレートの原料であるカカオには「カカオポリフェノール」という成分が豊富に含まれています。このカカオポリフェノールには、以下のような嬉しい働きがあります。

・血糖値の急上昇をゆるやかにする
・脂肪の吸収を抑える働きが期待できる
・抗酸化作用でアンチエイジングにも効果的
・自律神経を整えてリラックス効果をもたらす

甘いお菓子は基本的にダイエットの大敵というイメージがありますが、選び方次第で「食べながら痩せやすい体づくりをサポートする食品」に変わるのがチョコレートの面白いところです。

他の間食と比べてみると

ダイエット中の間食候補には、ナッツ・ヨーグルト・フルーツなどいろいろありますが、チョコレートには「少量でも満足感を得やすい」という独自の強みがあります。ポテトチップスやクッキーのように次々と手が伸びてしまうお菓子と違い、高カカオチョコレートは苦味と濃厚な風味があるため、1〜2かけらで気持ちが満たされやすいのです。

また、液体のスイーツドリンクなどと比べても腹持ちが良く、仕事や家事の合間にサッと食べられる手軽さも魅力。「間食は完全に我慢しなければいけない」という思い込みを手放すきっかけになる食品と言えるでしょう。

ポイントはカカオ70％以上の高カカオチョコレート

ダイエット目的でチョコレートを選ぶなら、パッケージに「カカオ70％以上」と表示されているものを選びましょう。一般的なミルクチョコレートはカカオポリフェノールの含有量が少なく、砂糖や乳脂肪分が多いため、ダイエットには不向きです。

高カカオチョコレートは苦味が強く感じられますが、砂糖の使用量が少ないぶん血糖値の上昇もゆるやかです。最初は苦く感じても、続けているうちに素材そのものの甘みを感じられるようになりますよ。

パッケージを選ぶときにチェックしたいポイント

・カカオ分70％以上と明記されているか
・原材料表示でカカオマス・ココアバターが上位にあるか（植物油脂が主体のものは避ける）
・一口サイズに個包装されているタイプだと食べ過ぎ防止に便利

正しい食べる量とタイミング

「カカオポリフェノールが体に良いなら、たくさん食べても大丈夫」というのは大きな誤解です。高カカオチョコレートはカカオバター由来の脂質が多く、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。

目安は1回5g程度（板チョコの1〜2かけら）を1日3回、食事の前に。1日の合計量は25g前後にとどめるのがおすすめです。食前に少量を口にすることで、血糖値の乱高下を防ぎながら食べ過ぎを予防する効果も期待できます。

逆に、間食としてダラダラ食べ続けたり、1日に板チョコ1枚（約50g）をまるごと食べてしまうと、せっかくの高カカオチョコレートも逆効果になってしまうので注意しましょう。

よくある質問

Q. カカオ70％は苦くて食べにくいのですが、もっと低い数値でも良いですか？
A. 慣れないうちはカカオ65〜70％程度から始めても大丈夫です。まずは続けやすさを優先し、慣れてきたら数値を上げていくのがおすすめです。

Q. どのタイミングで食べるのが一番効果的ですか？
A. 食事の15〜30分前が目安です。空腹感がやわらぎ、食事の食べ過ぎ防止にもつながります。

Q. チョコレートだけでダイエットできますか？
A. あくまで食事の工夫のひとつです。バランスの良い食事や適度な運動と組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。

Q. 妊娠中や持病がある場合も同じ量で大丈夫ですか？
A. カフェインを含むため、妊娠中の方や持病で食事制限がある方は、量やタイミングについてかかりつけ医に相談してから取り入れることをおすすめします。

正しい知識と適量を守れば、我慢せずに楽しく続けられるのがチョコレートダイエットの魅力。無理な食事制限で挫折してしまう前に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

食事の工夫だけでは届きにくい部分痩せには、Salon de Fulalaの高周波痩身機器を使ったボディコースもおすすめです。どんな痩身メソッドか気になる方は痩せるメソッドのページもぜひご覧ください。

あわせて読みたい

• ダイエット中に避けておきたい食材
• ダイエット中でも間食したい！コンビニで買えるダイエットおやつ10選
• ダイエット中どうしても食べたくなる甘いもの！我慢する前に知っておきたい魔法の時間