腹八分目の食事方法

痩せたいと思ったときに何から始めますか？
運動？食事制限？生活習慣？どれも重要なポイントになります。

では、この中で何が一番重要でしょうか？それは、食事制限です。

お皿を空っぽにしたら食事が終わりますか？
それともお腹いっぱいになったらですか？

多くの人は、この二つのどちらかでしょう。これでは、少し食べ過ぎている場合があります。
糖質がインシュリンの分泌に繋がり、脂肪分解の抑制や脂肪蓄積の増加などダイエット中には嬉しくないものばかり。

そこで今回は、食べ過ぎないために＜ 腹八分目 ＞を推奨したいと思います。

満腹中枢は、食事開始から20分後に働きを開始します。
この時間内にガバガバ食べてしまうとOUTです。満腹中枢が働きだした時には、腹八分目をゆうに超えてしまいます。

腹八分目を感知するには、時間をかけてゆっくりよく噛んで食事することです。
少しでもお腹が満たされているような感覚になったら、食事終了です。
10分後には、満腹感が得られるはずです。

この腹八分目で止めることで良いとされるメリットは、
体重が減少はもちろんのこと、生活習慣病に繋がる脂質過多・糖質過多・コレステロール値の上昇を食い止めてくれます。

ダイエットの方法にも様々ありますが、まずはいつもの食事を見直すところから初めてみてはいかがでしょうか？