飲んで体内美人！デトックスウォーター

デトックスウォーターとは

デトックスウォーターとは、水に果物や野菜、ハーブなどを漬け込むだけで作れるシンプルな飲み物です。
スムージーのようにミキサーで潰す必要がなく、材料を切ってボトルに入れて水を注ぐだけなので、忙しい朝でも手軽に作れるのが魅力です。
見た目も華やかでインスタ映えすることから、海外セレブの間で人気に火がつき、日本でも定着しました。

ただの水と違って、果物や野菜に含まれるビタミンやミネラルがほんのり溶け出すため、味わいながら水分補給ができるのもポイント。
「水をたくさん飲みたいけれど味気なくて続かない」という方にもぴったりです。

基本の作り方

用意するものは、お水・お好みの果物や野菜・清潔なボトルの3つだけです。
①ボトルに食べやすい大きさにカットした具材を入れる
②お水を注ぐ
③冷蔵庫で4時間以上置いて、素材の風味と栄養を水に移す
たったこれだけで完成します。

保存期間と衛生面の注意点

デトックスウォーターは生の果物や野菜を長時間水に浸けておくため、作り置きは当日中〜遅くとも翌日中に飲み切るようにしましょう。
時間が経つほど雑菌が繁殖しやすくなり、風味も落ちてしまいます。作ったらできるだけ早めに飲み切れる量を目安に仕込むのがコツです。

レモンやグレープフルーツなど柑橘類の皮ごと入れる場合は、皮に防カビ剤やワックスが残留している可能性があるため注意が必要です。
無農薬・ノーワックスの国産柑橘を選ぶか、皮を使う際は流水と食品用洗剤でしっかり洗ってから使用しましょう。心配な場合は皮を剥いて果肉だけを使うのも安心です。

また、果物には果糖(糖分)が含まれているため、甘い果物をたくさん入れすぎると糖分の摂りすぎにつながることもあります。
ダイエット目的で飲む場合は、野菜やハーブの比率を増やし、果物は彩りと風味づけ程度に抑えるとバランスが取りやすくなります。

素材別の効果効能

デトックスウォーターに使う素材によって、期待できる効果はさまざまです。気分や体調に合わせて組み合わせを変えてみましょう。

シナモン
血行を促進し、血液をさらさらにする働きが期待できます。体の冷えが気になる方や、巡りを良くしたい方におすすめのスパイスです。

リンゴ
ビタミンCが豊富で、美肌づくりやコラーゲン生成のサポートに役立ちます。また骨や歯の健康維持に欠かせないミネラルも含まれています。

いちご
ガン予防効果が期待される成分を含み、美肌成分として知られるビオチンも豊富。アンチエイジングを意識したい方に嬉しい素材です。

ミント
消化力を高める働きがあるとされ、食後のもたれ感が気になるときにもぴったり。皮脂コントロールやリラックス効果も期待できるので、寝る前の一杯にも向いています。

レモン
クエン酸が豊富で、便秘改善のサポートに役立つとされています。さっぱりとした風味でどんな素材とも相性が良く、デトックスウォーターの定番食材です。

キュウリ
カリウムを豊富に含み、体内の余分な塩分や水分の排出を促すことでむくみ改善が期待できます。夏場のほてり対策にもおすすめです。

グレープフルーツ
香り成分に脂肪燃焼を促進する働きがあるとされ、ダイエット中の方に人気の素材。爽やかな香りで気分もリフレッシュできます。

よくある質問

Q. デトックスウォーターはいつ飲むのが効果的ですか？
A. 決まったタイミングはありませんが、起床後や食事の前後にこまめに飲むことで水分補給と栄養補給を同時に行いやすくなります。就寝前はミント入りなどカフェインを含まないものがおすすめです。

Q. 温かい飲み物として作ってもいいですか？
A. デトックスウォーターは冷水で素材の風味をゆっくり抽出する飲み方が基本のため、白湯やお湯で作ると成分の抽出バランスが変わったり傷みやすくなったりします。温かい飲み物で楽しみたい場合は白湯そのものを活用するのがおすすめです。

Q. 何度も水を足して同じ具材を使い回してもいいですか？
A. 具材の風味や栄養は一度でほとんど抽出されてしまい、繰り返し使うと雑菌が増えるリスクも高まります。衛生面を考えると、具材は1回使い切りにするのが安心です。

Q. ダイエット中に飲む場合、量の目安はありますか？
A. 明確な上限はありませんが、水分補給の一環として1日にコップ数杯程度を目安にするとよいでしょう。果物を多く使う場合は糖分の摂りすぎにならないよう、野菜やハーブとバランスよく組み合わせるのがおすすめです。

体の中から綺麗を目指すなら、飲み物の工夫だけでなくプロの施術で巡りやすい体づくりをサポートするのもおすすめです。
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デトックスウォーターでの体内ケアと合わせて、ぜひ一度チェックしてみてください。

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