ダイエットにつきもののリバウンドを防止する方法

日本人の約6割のダイエット経験者がリバウンドするくらい、ダイエットにはつきものといえるリバウンド。
今回は、これらの原因やその対策についてご紹介していきます。

リバウンドはなぜ起こるのか

リバウンドになる原因は、人によってさまざまです。
ですが、ある程度はその把握はできます。では、リバウンドしてしまうケースの多いものをご紹介しましょう。

ストレスによるリバウンド

これは、ダイエットを行っている際に「食べたいのに食べれない」「食べることを我慢しなければ」という強い負荷が精神的にかかってしまい、結果的に爆発し暴飲暴食に走ってしまうパターンです。
このパターンは、とても多いです。特に年齢が若い人ほどこの傾向が見られます。それは、飲み会であったり友人の付き合いで、我慢している自分に耐えられなくなってしまうからとも考えられます。

リバウンドをしないポイント

まずは、3か月維持

並々ならぬ努力をして、やっと手に入れた目標体重もそこで気が緩み、食事や運動をなまけてしまうとみるみるうちにリバウンドしてしまいます。目標体重に到達したら、その体重・体型を維持するためには、少なくとも3か月間キープする必要があります。

維持が最大のリバウンド防止方法になります。また、この3か月の間にもしも体重が増えてしまった場合は、1週間ほどかけてじっくり体重を落とすことが必要です。急激に減らそうとすると異常を感知し、ホメオスタシス機能が働き逆効果に繋がってしまいます。

最大でも1か月体重の5%以内に体重の減少を抑える

体重の減少もダイエットの方法によっていろいろありますが、1か月うちに現体重の5％以内の減量にすることで、ホメオスタシス機能によって邪魔されず、緩やかに落ち続けることがほぼ可能となります。これならモチベーションを下げずに常に効果を実感しながらダイエットに取り組めますね。

リバウンドが怖いとどうしても思いがちですが、ダイエットの怖さはリバウンドではなくダイエットの知識の少なさによる失敗です。
正しい知識を得ることで、何倍も成功率が上がります。まずは、知識を付けてダイエットの成功率を上げていきましょう。