ダイエットを成功させるために知っておきたい失敗する確率の高いダイエットTOP3

痩せたいと思ったとき、まず気になるのが「どんなダイエットなら効果が出やすいか」「逆にどんなダイエットは失敗しやすいのか」ということではないでしょうか。
わたしもダイエットを始めるときは、必ずといっていいほどまずリサーチから入るタイプです。

今回は、これまで試してきたダイエットの中でも「失敗しやすい」「早期リタイヤにつながりやすい」と言われている代表的な3つの方法について、なぜうまくいかないのかという仕組みの部分まで掘り下げてご紹介します。仕組みを知っておくだけで、同じ失敗を繰り返しにくくなりますよ。

断食・絶食ダイエット

リバウンドしやすいダイエット方法の代表格といわれているのが、この断食・絶食ダイエットです。一時的であっても栄養補給を断つと、身体は「これは非常事態だ」と察知してしまいます。

これは「ホメオスタシス(恒常性維持機能)」と呼ばれる、身体が生命を守るために備えている仕組みが働くためだと言われています。極端にエネルギーが不足すると、身体は少ないカロリーでも生きていけるように代謝を落とし、脂肪をため込みやすい状態に切り替えてしまうのです。そのため、断食を終えて食事を戻した途端に、以前より太りやすくなってしまうケースも珍しくないとされています。加えて、筋肉量の減少や基礎代謝の悪化なども、間違った方法で行った場合に起こりやすい身体への負担のひとつです。

一方で、老廃物や毒素の排出、内臓を休ませる期間を作れる、余分な脂肪を落とせるといった点で、正しい方法で行えばメリットも多いといわれています。スタート直後の体重の落ち方が大きいだけに、一度は試したことがあるという方も多いのではないでしょうか。

気をつけたいポイント
断食を試すなら、自己流で長期間行うのは避け、期間はごく短く区切ること、そして可能であれば専門家の指導のもとで行うことが大切だと言われています。体調に違和感を覚えたら、無理をせずすぐに中止する判断も必要です。

単品ダイエット

特定の食品ひとつだけを食べ続けるのが、いわゆる単品ダイエットです。

減量のスピードは、運動と食事のバランスが取れたダイエットに比べて速い傾向がありますが、味や食感への飽きが出やすいうえ、栄養バランスの偏りが健康面に悪影響を及ぼしやすいと言われています。特定の栄養素が不足すると、体内では一種の「飢餓状態」に近い信号が出てしまい、身体を守ろうとして脂肪細胞を作り、エネルギーをため込みやすくなるとされています。せっかく食事量を減らしても、太りやすい状態を自ら作ってしまう、なんとも皮肉な結果になりかねません。

結果的には、単品のみの食事に飽きてリタイヤするか、体調を崩してリタイヤするかという声も多く聞かれます。ちなみにわたしは、1週間も経たないうちに前者でリタイヤしてしまった経験があります……。

気をつけたいポイント
どうしても単品ダイエットを試したい場合は、主食となる食品だけに頼らず、野菜や タンパク質などを少しでも組み合わせて栄養バランスを補う工夫をすることが大切だと言われています。期間も短めに設定し、体調の変化に敏感になっておきましょう。

置き換えダイエット

一食を置き換えることで、一日全体のカロリーを抑えるのがこの置き換えダイエットです。たった一食とはいえ、長期間続けるとかなり辛く感じる方も多いようです。

また、置き換えダイエットの多くは専用のドリンクやシェイクなど固形物ではないものが中心のため、噛む満足感が得られず物足りなさを感じやすいと言われています。さらに「これ以外は食べてはいけない」という思い込みが強いストレスを生み、そのストレスの反動で暴飲暴食に走ってしまい、結果的にリタイヤや体重の増加につながるケースもあるようです。厳しく制限するほど反動が大きくなりやすい、という点は覚えておきたいところです。

気をつけたいポイント
置き換えを取り入れるなら、1日1食までにとどめておくと、身体的にも精神的にも負担が少なくなりやすいと言われています。「絶対に守らなければ」と思い詰めすぎず、無理のない範囲で続けることを意識してみてください。

失敗しにくいダイエットの共通点

ここまでご紹介した3つのダイエットに共通しているのは、「短期間で・大きな変化を・無理に起こそうとする」という点です。逆にいえば、失敗しにくいダイエットには、次のような共通点があると言われています。

まず、急激な変化を求めすぎないこと。体重や体型は少しずつ変わっていくものなので、焦らず経過を見守る姿勢が大切です。次に、栄養バランスを保つこと。特定の栄養素を極端に減らしたり、特定の食品だけに偏ったりせず、必要な栄養はきちんと摂りながら量を調整する方が、身体への負担が少なくなりやすいとされています。そして、無理のない期間設定をすること。「いつまでに何キロ」と極端な目標を立てるのではなく、続けられるペースで長期的に取り組むことが、結果的に成功への近道になるといわれています。

やみくもにダイエットを始めるのではなく、自分が長期的に無理なく続けられるか、健康面に問題のある方法ではないか、一度立ち止まって考えてみることで、意外にもダイエットは長続きし、成功につながりやすくなりますよ。

よくある質問

Q. 断食・単品・置き換えダイエットは絶対にやってはいけないのでしょうか?
A. 絶対に避けるべきというわけではありませんが、自己流で長期間・極端に行うとリバウンドや体調不良につながりやすいと言われています。試す場合は期間を短く区切り、体調の変化に注意しながら行うことをおすすめします。

Q. リバウンドしやすいのはなぜですか?
A. 急激に食事量を減らすと、身体が「ホメオスタシス」という仕組みで代謝を落とし、少ないエネルギーでも生きていけるように脂肪をため込みやすい状態になるためだと言われています。緩やかな減量の方が、この反応が起きにくいとされています。

Q. じゃあ、どんなダイエットならいいのでしょうか?
A. 特定の食品や食事を極端に制限するのではなく、栄養バランスを保ちながら適度な運動を取り入れ、無理のないペースで続けられる方法が失敗しにくいと言われています。加えて、自己流に頼りすぎず、プロのサポートを受けながら進めるのも一つの方法です。

Q. ダイエット中にストレスを感じてしまうのですが、どうすればいいですか?
A. 「これしか食べてはいけない」といった強い制限は、ストレスの反動で暴飲暴食を招きやすいと言われています。多少の楽しみを残しつつ、無理のない範囲で続けられる方法を選ぶことがストレスを溜め込まないコツです。

自己流のダイエットで失敗やリバウンドを繰り返してきたという方は、一度プロの視点を取り入れてみるのもおすすめです。Salon de Fulalaでは、お一人おひとりの体質やお悩みに合わせたボディコースをご用意しており、無理なく理想の身体づくりをサポートしています。また、日常生活の中で意識できる痩せるメソッドもご紹介していますので、あわせてチェックしてみてくださいね。

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