海外セレブも行っているお水の効果で綺麗に若々しく痩せる★

海外セレブやトップモデルは、揃ってスタイルが良くて憧れますよね。彼女たちが美容の秘訣としてよく口にするのが「とにかくお水をたくさん飲む」ということ。特別なサプリでも高価な施術でもなく、ただの「お水」だと聞くと拍子抜けしてしまうかもしれません。

「あの引き締まった身体の秘訣が水を飲むだけなんて信じられない」——そう思っている方にこそ知ってほしい、お水が持つチカラについて今日は詳しくご紹介します。

お水が持つメリット

そもそも、なぜお水を飲むだけで綺麗になれると言われているのでしょうか。人の身体は体重の約60％以上が水分でできているとされ、私たちは想像以上に水分に依存して生きています。ところが多くの人は「喉が渇いたら飲む」という習慣しか持っておらず、気づかないうちに慢性的な水分不足に陥っているケースが少なくありません。

お水を十分に摂取すると、体内の老廃物の排出がスムーズになり、アンチエイジングや代謝アップ、デトックス効果が期待できると言われています。それだけでも十分魅力的ですが、ダイエットの観点からも見逃せない特徴が3つあります。

【痩せやすい体質になると言われる理由】

水を飲むと体温がわずかに下がり、身体はそれを元に戻そうとして熱を作り出します。この熱産生の過程でエネルギー（カロリー）が消費されるため、水を飲む習慣そのものが代謝を底上げする一因になると考えられています。ただし冷たすぎる水は体温を下げすぎてしまい、冷え性を招いたり内臓に負担をかけたりする可能性があるため、常温か白湯に近い温度で飲むのがおすすめです。

【むくみが軽減されると言われる理由】

「水を飲みすぎるとむくむのでは」と心配する方も多いのですが、実はむくみの一因は水分不足にあるとされています。身体は水分が足りないと感じると、少ない水分を手放すまいと体内に溜め込もうとする防御反応を起こします。逆にこまめに水分を補給していれば、身体は「水はいつでも十分にある」と判断し、余分な水分をため込まず排出しやすくなると考えられています。

【お通じが良くなると言われる理由】

便秘で下腹部がポッコリしてしまう悩みは、水分不足と深く関係しているとされています。本来、腸の中で便は水分を含んでやわらかく保たれ、スムーズに排出されます。しかし水分が足りないと便から水分が奪われて硬くなり、腸内での滞留時間が長くなって便秘につながりやすくなります。こまめな水分補給は、便に適度な水分を保ち、腸のぜん動運動を助ける土台になると言われています。

1日に摂取するべき量は体重×4%

お水を飲むメリットが分かったところで、実際にどのくらいの量を目安にすればいいのか見ていきましょう。やみくもにガブガブ飲むのではなく、まずは自分に合った摂取量の目安（ボーダーライン）を知ることが大切です。

目安となる計算式は次の通りです。

（体重kg）×0.04＝1日の水分摂取量（リットル）

例えば体重50kgの方であれば、50×0.04＝2.0リットルが目安になります。もちろんこれは食事から摂る水分も含めた大まかな目安であり、運動量や気温、体調によっても必要量は変わってきます。まずはこの数値を基準に、少しずつ普段の水分摂取量を意識してみるとよいでしょう。

お水を飲むタイミングは行動の変化

次に、お水をどんなタイミングで飲むと効果的かを知っておきましょう。一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度をこまめに分けて飲むのが基本です。1日の行動が切り替わる瞬間に合わせて飲むと習慣化しやすいと言われています。

・起床時
睡眠中は思っている以上に汗をかき、体内の水分が失われています。起きてすぐの1杯は、寝ている間に失った水分を補い、寝ぼけた身体と内臓を目覚めさせるスイッチになると言われています。

・食事中
食事の際に水分を摂ることで消化液が薄まりすぎない程度に胃の中の消化活動をサポートし、満腹感を得やすくなるとも言われています。食べ過ぎ防止にもつながる習慣です。

・入浴の前後
入浴中は汗をかき、想像以上に水分が失われます。入浴前に飲んでおくことで脱水を防ぎ、入浴後に飲むことで発汗で失った分を補給できるとされています。

・就寝時
起床時と同様、就寝中の発汗に備えて寝る前にも水分を補っておくと、朝までの水分バランスを保ちやすくなると言われています。ただし飲みすぎるとトイレで目が覚めてしまうので、コップ1杯程度にとどめるのがポイントです。

上記のタイミング以外でも、仕事の合間や外出中など、喉の渇きを感じる前にこまめに口にする習慣をつけていきましょう。

飲むお水の種類によって違いあり

お水の種類と言えば「硬水」と「軟水」の2つが代表的です。この2つの違いとしてまず分かりやすいのが飲みやすさです。日本の水道水は基本的に軟水で、日本人にとって最も馴染みやすい味わいと言われています。一方で硬水を初めて飲むと、その独特の飲みごたえに驚く方も多いのではないでしょうか。

＜硬水＞硬水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、軟水に比べてダイエットや便秘解消のサポートに向いていると言われています。多少の飲みづらさはあるものの、その分得られる恩恵も期待できるお水です。普段から便秘がちな方や、しっかりミネラルを補いたい方に向いていると言えるでしょう。

＜軟水＞軟水はミネラル分の面では硬水に劣りますが、その分クセがなく飲みやすいのが最大の魅力です。1日を通してこまめに、たくさんの量を無理なく飲み続けることを考えると、ストレスなく続けられる軟水はまさに継続向きと言えます。水を飲む習慣自体がまだ身についていない方や、胃腸が敏感でお腹がゆるくなりやすい方には、まず軟水から始めるのがおすすめです。

いかがだったでしょうか。何となく飲んでいたお水も、量・タイミング・種類を少し意識するだけで、デトックスやアンチエイジングのサポート役に変わってくれると言われています。これを機に、ぜひご自身に合ったお水の飲み方を見つけてみてはいかがでしょうか。

よくある質問

Q. 水を飲むだけで本当に痩せますか？
A. 水を飲む習慣だけで劇的に体重が落ちるわけではありません。ただし、代謝のサポートやむくみ・便秘の軽減につながると言われており、食事管理や運動と組み合わせることでダイエットの土台づくりに役立つとされています。

Q. 冷たい水と常温の水、どちらを飲めばいいですか？
A. 冷たすぎる水は体を冷やしすぎて内臓に負担をかけたり、冷え性の原因になったりすると言われています。特別な理由がなければ、常温または白湯に近い温度で飲むのがおすすめです。

Q. 体重×4%の量を一気に飲んでもいいですか？
A. 一度に大量に飲むのはおすすめできません。コップ1杯程度を目安に、起床時・食事中・入浴前後・就寝前などのタイミングに分けてこまめに摂ることで、身体に負担をかけずに続けやすくなります。

Q. 硬水と軟水、結局どちらを選べばいいですか？
A. ミネラルをしっかり補いたい方や便秘が気になる方は硬水、飲みやすさを重視してこまめに水分補給を続けたい方は軟水が向いていると言われています。まずは軟水で習慣化し、慣れてきたら硬水を取り入れてみるのもひとつの方法です。

お水を意識するようになったら、身体づくりそのものにも目を向けてみませんか。Salon de Fulalaでは、内側からのケアと合わせてボディラインを整えていくボディコースをご用意しており、一人ひとりの体質に合わせた痩せるメソッドで理想の身体づくりをサポートしています。お水の習慣とあわせて、ぜひ一度チェックしてみてください。

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