フルーツビネガーダイエットがおススメな理由

こんにちは！最近、フルーツビネガーがとても注目を集めています。
その理由やダイエットに繋げるための方法、そして意外と知られていない注意点まで、まとめてご紹介します！

フルーツビネガーとは

お酢に果実を漬けて作ったお酢のことです。お酢の独特な鼻を刺す臭いも果実の香りや甘みで緩和され、とても飲みやすく、女性にも好評です。
リンゴ酢がとても有名ですが、最近ではマンゴー酢・レモン酢・ザクロ酢・ブルーベリー酢なんてのも出ており、お好みに合わせて選ぶことが出来るほど種類が豊富になってきました。

種類ごとの特徴を比較してみましょう

フルーツビネガーは原料によって味わいや相性が異なると言われています。選ぶときの参考にしてみてください。

・リンゴ酢……クセが少なくまろやかな酸味で、フルーツビネガー初心者の方にも取り入れやすいと言われています。
・ザクロ酢……ポリフェノールを含むことで知られ、美容を意識する方から人気があります。色合いも華やかです。
・レモン酢……さっぱりとした酸味で、炭酸割りにすると清涼感が強く、暑い季節に好まれる傾向があります。
・マンゴー酢・ベリー系酢……トロピカルな甘さが強く、お酢が苦手な方でも挑戦しやすい味わいと言われています。
・黒酢ベースのフルーツビネガー……後述するアミノ酸を豊富に含むとされ、しっかり効果を実感したい方に選ばれることが多いようです。

どれが正解というものではなく、まずは香りや味の好みで選び、無理なく続けられるものを見つけることが長続きのコツと言えそうです。

フルーツビネガーの効果

フルーツビネガーにかかわらず、お酢にはさまざまな働きが期待できると言われています。

代謝アップ＜クエン酸＞

酸っぱい元となっている酢酸。この酢酸を摂取し、体内に入ることでクエン酸に代わるとされています。このクエン酸がしっかり働くことで、エネルギーを生み出しやすくなり、脂肪などの燃焼をサポートし、代謝が良い状態に近づきやすくなると言われています。
また、疲労回復や筋肉痛の軽減にも役立つとされており、運動と併用したダイエットとの相性も良いと考えられています。

脂肪燃焼アップ＜アミノ酸＞

アミノ酸には、脂肪が増えるのを抑え、脂肪分解を促す働きがあるとされ、ダイエットの心強い味方と言えそうです。ちなみに、黒酢は他のお酢よりもアミノ酸を豊富に含むとされているため、黒酢を使ったフルーツビネガーもおすすめです。

便秘解消＜ビタミンC＞

腸内の善玉菌の働きを活発にさせる力があるとされるビタミンC。また、乳酸菌のエサになるとも言われ、腸内環境を整えるサポートが期待できます。腸内の働きを整えることは、ダイエットを行っていく上でもとても重要なポイントです。

フルーツビネガーダイエットのやり方

準備するもの

・フルーツビネガー（お好きなもの）
・割りもの（炭酸やお水、お湯、牛乳や豆乳など）

飲み方

大体1日に15〜30mlを目安に、1回に10ml前後のフルーツ酢を割りものと合わせて飲みます。
1日2〜3回に分けて飲むのがおすすめですが、空腹時には胃が荒れる原因になることがあると言われているため避けましょう。

飲むタイミングを工夫してみましょう

フルーツビネガーは、飲むタイミングによって感じ方が変わると言われています。

・食事の直前〜食事中……食べ物と一緒に摂ることで、胃への刺激を和らげやすいとされています。空腹時を避けたい方はこのタイミングがおすすめです。
・朝食時……1日のスタートに取り入れることで、続けやすい習慣にしやすいという声もあります。
・運動の前後……クエン酸が疲労回復に役立つとされることから、軽い運動と組み合わせる方も多いようです。ただし運動直前の摂取でお腹が張るように感じる場合は、時間をずらしましょう。
・就寝直前は避ける……お酢の酸性度が高いため、寝る前の摂取は胃への負担や逆流の原因になることがあると言われています。就寝の1〜2時間前までに済ませておくと安心です。

料理にも活用してみましょう

フルーツビネガーは飲むだけでなく、料理に取り入れることでも無理なく続けやすくなります。

・酢の物……きゅうりやわかめ、タコなどと和えるだけで、さっぱりとした一品になります。
・ドレッシング……オリーブオイルと合わせてサラダにかければ、市販のドレッシングよりも糖分・脂質を抑えやすいと言われています。
・マリネ液……鶏肉や魚、野菜を漬け込むことで、味に深みが出るだけでなく素材が柔らかくなる効果も期待できます。
・炒め物の仕上げ……仕上げに少量加えることで香りが立ち、塩分を控えめにしても物足りなさを感じにくくなると言われています。

飲むタイミングと料理への活用を組み合わせることで、無理なく毎日の生活にフルーツビネガーを取り入れやすくなるでしょう。

飲み過ぎには注意しましょう

体に良いイメージのあるお酢ですが、飲み過ぎには注意が必要です。お酢は酸性度が高いため、原液のまま飲んだり、目安量を超えて大量に摂取したりすると、歯のエナメル質が溶けやすくなったり、胃の粘膜に負担がかかったりする可能性があると言われています。
必ず水や炭酸水などでしっかり割り、目安量（1日15〜30ml程度）を守るようにしましょう。また、飲んだ後にうがいをする、ストローを使って歯に直接触れないようにするといった工夫も、歯を守るうえで役立つとされています。

さらに、空腹時の摂取を避けたほうが良いと言われているのは、胃酸が多い状態でお酢を摂ることで、胃の粘膜への刺激が強くなりやすいためとされています。食事と一緒に、あるいは食後に取り入れることで、こうした負担を和らげやすくなると考えられています。

逆流性食道炎や胃潰瘍、その他の胃腸に関する持病をお持ちの方は、お酢の摂取によって症状が悪化してしまう可能性も否定できません。フルーツビネガーダイエットを始める前に、必ずかかりつけの医師に相談の上、体調と相談しながら取り入れるようにしてください。

では、体と相談しながら、良いフルーツビネガーダイエットを！！！

よくある質問

Q. フルーツビネガーはどのタイミングで飲むのが一番効果的ですか？
A. 空腹時を避け、食事の前後や食事中に取り入れる方が多いようです。胃への負担を和らげやすいとされているため、まずは食事に合わせて試してみるのがおすすめです。

Q. 毎日続けても大丈夫ですか？
A. 目安量（1日15〜30ml程度）を守り、必ず水や炭酸水などで割って飲めば、無理なく続けやすいと言われています。ただし体調に変化を感じた場合は、量や頻度を見直しましょう。

Q. 市販のフルーツビネガーと手作り、どちらがおすすめですか？
A. どちらでも問題ないとされていますが、初めての方は糖度や酸度が調整された市販品から試すと、無理なく続けやすいでしょう。手作りに挑戦する場合は、清潔な容器を使い、保存方法にも気を配ってください。

Q. 胃が弱い体質でも試せますか？
A. 逆流性食道炎や胃潰瘍などの持病がある方は、お酢の摂取が症状に影響する可能性があるため、自己判断で始めず、必ず医師に相談してから検討するようにしてください。

フルーツビネガーダイエットで体の内側からのケアを整えつつ、外側からのケアも取り入れると、より理想のボディラインに近づきやすくなります。Salon de Fulalaのボディコースでは、お客様一人ひとりの体型やお悩みに合わせた施術をご用意しております。また、日々の生活の中で取り入れやすい痩せるメソッドもあわせてチェックしてみてください。食生活の工夫とプロのケアを組み合わせて、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。

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