ダイエット中でも間食したい！コンビニで買えるダイエットおやつ10選

ダイエット中の間食はタブーと言われがちですが、食事の量を極端に減らしてしまうと、強い空腹感と戦うことになりがちです。そんなときに我慢しきれずチョコレートやスナック菓子に手を伸ばしてしまうと、せっかくの食事制限が水の泡になってしまうことも少なくありません。

どうしても間食したくなったときは、カロリーの低さだけでなく「満腹感」が鍵になると言われています。今回は、コンビニで手軽に買える、満腹感を満たしてくれるダイエットおやつを10品ご紹介します。

コンビニおやつを選ぶときのポイント

コンビニでダイエット中のおやつを選ぶときは、なんとなく「カロリー表示」だけを見て選んでしまいがちですが、実はそれ以外にもチェックしておきたいポイントがあります。

噛み応えのあるものを選ぶ
するめやナッツ、こんにゃくチップスのようによく噛んで食べるものは、満腹中枢が刺激されやすく、少量でも満足感を得やすいと言われています。早食い防止にもつながるので、ダイエット中のおやつには特におすすめです。

低糖質・低脂質を意識する
カロリーが低くても脂質や糖質が高いものは、ダイエットの妨げになってしまうことがあります。パッケージの栄養成分表示で、カロリーとあわせて脂質・糖質の量もチェックする習慣をつけておくと安心です。

小分け・個包装で量をコントロールしやすいものを選ぶ
1袋を一気に食べきってしまうタイプよりも、小分けになっているものや、1回分の量があらかじめ決まっているもののほうが、食べ過ぎを防ぎやすくなります。「今日はこれだけ」と決めやすいのも嬉しいポイントです。

食べるタイミング

同じおやつでも、食べるタイミング次第でダイエットへの影響は変わってくると言われています。

小腹が空きやすいのは、活動量が多い午後2時〜4時頃の時間帯です。この時間帯であれば、間食をしても比較的脂肪として蓄積されにくいとされていますので、間食を取り入れるならこのあたりを目安にするとよいでしょう。

反対に、夕食の直前や就寝前の間食は避けたいところです。夕食前に食べてしまうと主食の量が減らせず栄養バランスが崩れやすくなりますし、就寝前は消化活動が睡眠の質に影響することもあると言われています。間食はあくまで「次の食事までのつなぎ」として、タイミングを意識してみてください。

セブンイレブン

味するめ

カロリー…98kcal
脂質　　　1.5g

おつまみとしてもおなじみのするめですが、しっかり噛まないと食べられないため、ダイエットにはもってこいのおやつです。噛めば噛むほど旨みが出てくるので、飽きが来にくいのも魅力です。

ミックスナッツ

カロリー　281kcal
脂質　　　5.4g

ダイエットだけでなく美肌にも良いと言われるナッツ類。カロリーや脂質はやや高めですが、食物繊維やビタミンなど、便通の改善や生活習慣の予防につながる栄養素が含まれているとされ、上手に取り入れたい食品のひとつです。

ファミリーマート

茎わかめ　梅味

カロリー31kcal
脂質　　　0g

コリコリとした食感が楽しい茎わかめ。2〜3枚ずつ小分けになっているタイプが多く、食べすぎてしまう心配も少なめです。しっかり噛むことで、満腹感と旨みの両方が得られます。

寒天ゼリー　カロリーゼロ　サイダー味

カロリー0kcal
脂質　　　1.75g

ダイエット中でもスイーツは楽しみたいもの。ファミリーマートの寒天0カロリーシリーズは、どうしても甘いものやデザートが恋しくなったときにおすすめの1品です。

ローソン

ブランクリームサンド

カロリー　171kcal
脂質　　　7.5g

ローソンの人気シリーズ「ブラン」の中でも定番のブランクリームサンド。たっぷりのクリームが挟まれているにもかかわらず、1個あたり約42kcalとされています。分厚いブランクッキーとクリームの組み合わせは、1枚食べるだけでも満足感があります。

こんにゃくチップス　コンソメ風味

カロリー63kcal
脂質　　　8.6g

ダイエット中でもスナック菓子が食べたくなることはありますよね。こんにゃくチップスなら、糖質や脂質を抑えられるだけでなく、トランス脂肪酸の心配もほとんどないと言われています。カリッとした食感で満足感もしっかり得られる一品です。

そのほかコンビニで買える定番ダイエットおやつ

素焼きアーモンド

味付けをせずに焼き上げた素焼きアーモンドは、油や塩分を余分に摂りにくく、噛み応えも十分にあるおやつです。ビタミンEや食物繊維が含まれているとされ、小袋タイプで量をコントロールしやすいのも嬉しいポイントです。ただし脂質は比較的高めなので、後述する食べ過ぎには注意しましょう。

サラダチキンバー

高たんぱく・低糖質のおやつとして定番になっているサラダチキンバー。スティックタイプで片手でも食べやすく、小腹満たしにぴったりです。たんぱく質はダイエット中に不足しがちな栄養素とも言われているため、間食で補うという考え方もあります。

ところてん

ほぼ低カロリーで、つるっとした喉ごしが特徴のところてん。よく噛まなくても満足感を得やすい反面、酢醤油やポン酢のタレでさっぱりと食べられるので、甘いものの口直しにも向いています。糖質・脂質ともに控えめな点が魅力です。

おしゃぶり昆布

昔ながらの定番おやつであるおしゃぶり昆布は、低カロリーながらしっかり噛んで食べるタイプのおやつです。少量でも口の中で長く楽しめるため、満足感を得やすいと言われています。塩分が含まれているものも多いので、食べ過ぎには気をつけましょう。

間食するときの注意点

ここまでご紹介したおやつは、いずれもダイエットの味方になってくれるものばかりですが、取り入れ方には少し注意も必要です。

脂質が高めの食品は食べ過ぎに注意
ミックスナッツや素焼きアーモンドは、噛み応えがあり満足感も高い一方で、脂質が比較的高めです。「体に良いから」といくらでも食べてよいわけではなく、あらかじめ食べる量を小分けにしておくなど、量のコントロールを意識しましょう。

糖質ゼロ・カロリーゼロでも摂り過ぎには気をつける
寒天ゼリーのようなカロリーゼロ・糖質ゼロの商品には、人工甘味料が使われていることがあります。カロリーが低いからと大量に食べ続けるのではなく、あくまで「甘いものを食べたい気持ちを満たす」程度の量にとどめておくのが安心です。

間食は主食の代わりにはならない
今回ご紹介したおやつは、あくまで小腹満たしの「補助」であって、食事そのものの代わりにはなりません。おやつでお腹を満たしすぎて食事を抜いてしまうと、栄養バランスが崩れやすくなるとも言われています。3食はしっかり摂った上で、上手に間食を取り入れることを心がけてみてください。

いかがでしたか。
どれも噛み応えのあるものが多かったのではないでしょうか。

カロリーだけでなく、ダイエット中は脂質や糖質、そして食べるタイミングも大きく関わってくると言われています。どうしてもお腹が空いてしまったときには、ぜひこれらのおやつを参考にしてみてください。

Q. コンビニのダイエットおやつは、1日にどのくらいまで食べても大丈夫ですか？
A. 商品によって適量は異なりますが、目安としては1日1〜2品程度にとどめ、食事の量を減らしすぎないことが大切だと言われています。パッケージの栄養成分表示を確認しながら、量を決めて食べるのがおすすめです。

Q. ナッツ類は脂質が高めとのことですが、避けたほうがよいのでしょうか？
A. 避ける必要はありませんが、食べ過ぎには注意が必要です。あらかじめ小分けにしておく、1日に食べる量を決めておくといった工夫で、上手に付き合っていくとよいでしょう。

Q. 間食はいつ食べるのがおすすめですか？
A. 活動量の多い午後2時〜4時頃が、比較的脂肪として蓄積されにくい時間帯と言われています。夕食直前や就寝前の間食は避けるようにしましょう。

Q. カロリーゼロ表示の商品なら、何個食べても問題ないですか？
A. カロリーが低くても、人工甘味料などが含まれている場合があります。「ゼロだからいくらでも」と考えず、適量を意識して楽しむようにしましょう。

コンビニおやつの選び方を工夫しても、なかなか思うように結果が出ない、もっと効率よく理想の体に近づきたいという方は、ぜひ一度Salon de Fulalaのボディコースをチェックしてみてください。日々の食事や間食の工夫と合わせて、無理なく続けられる痩せるメソッドもご紹介していますので、あわせて参考にしていただけたら嬉しいです。

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